减肥健身计划一览Excel表
减肥健身记录表
目标 日期 早餐 午餐 晚餐 饮水（杯） 跑步（分钟） 走步（分钟） 爬坡（分钟） 自行车（分钟） 起床体重 睡前体重 起床血压 睡前血压 补钙 维C 备注
第一阶段：减少进食，习惯少量进食，适应胃部收缩。每日安排适量运动，调节身体各部位运动机能。进食安排：早餐，8分饱。午餐，5分饱，切忌吃饱后运动，防止胃下垂。晚餐，7分饱。运动安排：每天坚持跑步15分钟，走步60分钟，爬坡走5分钟，自行车15分钟。 9日
10日
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妤治谢Lin
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