减脂增肌训练计划Excel表
陈先生训练计划及饮食建议
1、一周保证3-4次训练 5、针对性地加强身体核心部位的肌肉含量和肌耐力,增强全身稳定性
2、降低身体腰臀比例，全身脂肪含量 6、增加技巧和平衡的练习，提高力量和体能训练、提高心肺功能
3、增加协调性和柔韧性的锻炼,提高身体柔软度，缓解的身体压力。 7、改善睡眠质量，精神状态良好，不易疲劳，降低全身脂肪含量，
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珍岳嵇Kelsey
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